추천 건강식품- 아르기닌 효능, 효과- 부작용, 유의사항- 운동과 건강

[아르기닌 - L-Arginine]

아르기닌은 필수 아미노산의 하나로, 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 만들 때에도 많이 쓰이고, 특히 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 증상을 치료에 쓰인다고 해요~

또한, 무산소 운동(팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 같은 근육 운동) 을 하기 전 섭취하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여주며, 더 고강도의 운동을 할 수 있도록 도와 준데요~

이런 아르기닌의 효과에 대해 정리해 봤어요~

[아르기닌의 효과]

※ 피로회복

 아르기닌은 요소회로와 산화질소회로의 유일한 기질로 체내의 독성을 제거해준데요. 그러니까, 해독 작용을 해주는거죠.그래서, 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물을 감소시켜주고 때문에 피로도 줄어든데요.

 근육운동하기 30분 전 아르기닌을 먹어주면 근육통 생기는 것도 줄여준다고 하네요. 

※ 근육생성 및 체지방 감소

 근육통을 줄여주는 것뿐만 아니라, 근육을 잘 만들어 주고, 체지방 감소도 시켜준다고 하네요. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 근력 운동을 하기 전에 복용하면 산화질소의 생성량을 늘려 혈액 순환을 촉진하여 운동의 효과를 증가시키고, 이런 효과에 더해서 평소보다 고강도의 운동을 할 수 있게 해 줘서 운동의 효과랑 강도를 높여주니 근육이 더 빨리 많이 생기겠죠!

 특히, 산화질소 생산해 주는데, 이건 세포 재생을 촉진해주니까 근육 생성에도 도움을 준다고 해요.

 거기다가 아르기닌은 체내 대사를 많이 하게 해서 칼로리 소모를 촉진시켜주니까 체지방 감소에도 효과가 있다네요.

 

※ 노화방지

 거울 보면서 노화를 느끼게 되면 슬퍼지는데, 아르기닌은 항산화 효과로 노화 방지를 해주고, 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부 탄력에 좋고 피부 노화도 방지해 준다고 하니 피부를 걱정하는 여성에게도 좋아요~ 거기다 골밀도 증가에도 도움이 된다고 하니까 뼈가 약하신 여성분들에게 효과가 있을꺼 같아요.

※ 생식능력 

 아르기닌은 혈관 확장에 영향을 줘서 남성의 음경 발기 유지 시간을 증가 시켜준다고 하네요~ 비록 비아그라처럼 바로 효과가 있는 건 아닌데, 부작용도 없고 꾸준히 복용하면 효과를 볼 수 있다고 하니, 평소에 꾸준히 복용하는게 좋겠네요.

 (고혈압, 당뇨, 고지질혈증 환자는 효과가 적을 수가 있다고 하니 참고하세요)

남자에게만 효과가 있는건 아니고 여자의 경우는 질 건조증이 감소 하는 효과를 볼 수 있고, 또 혈액 순환을 도와 주기 때문에 임신 가능성을 높여주기도 한다니 임신을 생각하시는 분에게 좋을 꺼 같애요.

 

※ 질병 예방 및 치료

이외에도 동맥경화를 막아주는 효과가 있어 심혈관이나 뇌혈관 질환, 동맥경화 예방에 도움이 되고요. 상처 치료에 필요한 물질 합성에 사용되어서 상처 회복에도 도움이 된다고 하네요.

 

 

※ 아르기닌 복용방법 및 섭취량

 아르기닌은 저혈압 환자, 간기능/신장이 안 좋은 사람,  협심증/ 심근경색이 있는 사람, 임산부는 의사와 상의 후 복용하시는게 좋다고 해요.

 아르기닌은 무산소운동 30분 전에 먹는게 운동하시는 분께는 가장 좋다고 하네요.

아르기닌을 먹을 때는 파우더를 물에 타서 하루 한 포를 공복에 복용하면 흡수가 잘 된다고 해요.

특히, 아르기닌은 흡수율이 낮은편이라, 시트롤린이랑 같이 먹는게 좋다고 하는데, 시트롤린은 수박 껍질 같은데 많은 성분이래요.

근데, 수박 껍질을 먹을 수는 없으니까... 따로 사서 같이 먹어야 할꺼 같애요.

아르기닌 하루 권장 섭취량은 1000 ~ 3000 mg 정도이고 정말 원할 시에는 하루에 최대 5000 mg까지 복용할 수 있다고 해요.

※ 아르기닌 섭취 시 유의사항

과잉 섭취시 다른 아미노산과의 균형이 망가져서 구내염이 발생할 수 있고, 설사나 저혈압도 올 수도 있다고 하니 유의하세요. 그리고, 간의 아미노산 대사에 무리가 갈수 있기 때문에, 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 복용을 반복하는 것이 좋다고 하네요. 

 

너무 좋은 아르기닌이지만, 유의사항 숙지하셔서 부작용 없이 효과 보시기 바래요~